Para 2 personas â basada en el menĂș de 3 semanas.
| â | Producto | Cantidad | CategorĂa | Notas |
|---|---|---|---|---|
| SalmĂłn fresco | 1,8 kg | Pescados y mariscos | 6 raciones de 150 g por persona Ă 2 personas Ă 3 comidas | |
| Merluza (filetes) | 1,6 kg | Pescados y mariscos | ||
| Pescado blanco variado (lenguado, bacalao, etc.) | 1,2 kg | Pescados y mariscos | ||
| AtĂșn fresco | 400 g | Pescados y mariscos | ||
| Marisco variado para paella (gambas, calamares, mejillones) | 500 g | Pescados y mariscos | ||
| Pechuga de pollo | 2,2 kg | Carnes | ||
| Pollo entero o muslos (horno/guiso) | 2,4 kg | Carnes | ||
| Pechuga de pavo | 400 g | Carnes | ||
| Ternera magra (filetes) | 1,2 kg | Carnes | ||
| Huevos | 54 uds. | Huevos y lĂĄcteos | â 18 comidas/cenas con huevo Ă 3 huevos | |
| Queso fresco | 400 g | Huevos y lĂĄcteos | ||
| Garbanzos cocidos | 1,2 kg (â 3 botes de 400 g) | Legumbres y cereales | peso ya cocido | |
| Lentejas cocidas | 800 g (â 2 botes) | Legumbres y cereales | ||
| Arroz integral | 1,2 kg | Legumbres y cereales | ||
| Quinoa | 1 kg | Legumbres y cereales | ||
| CuscĂșs (integral si prefieres) | 600 g | Legumbres y cereales | ||
| Patatas | 2 kg | TubĂ©rculos y raĂces | ||
| Batata / boniato | 1,6 kg | TubĂ©rculos y raĂces | ||
| Calabaza | 2 kg | TubĂ©rculos y raĂces | ||
| Zanahorias | 1,6 kg | TubĂ©rculos y raĂces | ||
| BrĂłcoli | 1,2 kg | Verduras y hortalizas | ||
| CalabacĂn | 1,8 kg | Verduras y hortalizas | ||
| Espinacas frescas | 1,2 kg | Verduras y hortalizas | ||
| Pimiento rojo | 1 kg | Verduras y hortalizas | ||
| Pimiento verde o amarillo | 600 g | Verduras y hortalizas | ||
| Cebolla | 1,2 kg | Verduras y hortalizas | ||
| EspĂĄrragos verdes | 400 g | Verduras y hortalizas | ||
| JudĂas verdes | 400 g | Verduras y hortalizas | ||
| Setas o champiñones | 600 g | Verduras y hortalizas | ||
| Pepino | 400 g | Verduras y hortalizas | ||
| Lechuga variada | 600 g | Verduras y hortalizas | ||
| RĂșcula | 300 g | Verduras y hortalizas | ||
| Tomate (ensalada o pera) | 1,6 kg | Verduras y hortalizas | ||
| Aguacate | â 6 uds. (900 g) | Verduras y hortalizas | ||
| Pan integral | 1,2 kg | Pan y derivados | Compra fresco semanalmente o congela | |
| Tostadas integrales | 300 g | Pan y derivados | ||
| Hummus | 300 g | Otros | ||
| Semillas de chĂa | 50 g | Otros | ||
| Nueces | 100 g | Otros | ||
| Manzana | 400 g | Otros | ||
| LimĂłn | â 4 uds. (400 g) | Otros | ||
| Perejil fresco o seco | al gusto | Otros | ||
| Aceite de oliva, sal, pimienta, especias | â | Otros | pimentĂłn, cĂșrcuma, orĂ©gano, etc. |