Tabla bonita, responsive y lista para imprimir.
| Día | ||
|---|---|---|
| Lunes | Comida Salmón al horno con brócoli y quinoa. |
Cena Crema de calabaza + tortilla francesa de 2 huevos con espinacas. |
| Martes | Comida Pechuga de pollo a la plancha con batata asada y ensalada verde. |
Cena Merluza al vapor con calabacín y zanahoria salteados. |
| Miércoles | Comida Ensalada de garbanzos con aguacate, pimiento, tomate y huevo duro. |
Cena Crema de calabacín + tostada integral con queso fresco y semillas de chía. |
| Jueves | Comida Atún a la plancha con arroz integral y espárragos. |
Cena Ensalada de pollo desmenuzado con lechuga, manzana y nueces. |
| Viernes | Comida Filete de ternera magra con puré de patata y ensalada de rúcula. |
Cena Sopa de verduras + tostada integral con aguacate. |
| Sábado | Comida Paella de verduras y marisco (con poco aceite). |
Cena Revuelto de champiñones y espinacas con pan integral. |
| Domingo | Comida Pollo al horno con verduras (pimiento, cebolla, zanahoria) y cuscús. |
Cena Crema de zanahoria + pescado blanco a la plancha. |
| Día | ||
|---|---|---|
| Lunes | Comida Merluza al papillote con limón, calabacín y quinoa. |
Cena Ensalada de lentejas con aguacate, tomate y huevo duro. |
| Martes | Comida Pechuga de pavo a la plancha con puré de boniato y espinacas. |
Cena Crema de calabaza + tortilla francesa con cebolla. |
| Miércoles | Comida Salmón a la plancha con brócoli y arroz integral. |
Cena Sopa de verduras + tostada integral con hummus. |
| Jueves | Comida Pollo salteado con verduras (pimiento, calabacín, cebolla) y cuscús. |
Cena Ensalada de garbanzos con pepino, tomate y perejil. |
| Viernes | Comida Filete de ternera magra con patata cocida y ensalada mixta. |
Cena Crema de espinacas + pescado blanco al horno. |
| Sábado | Comida Ensalada de arroz integral con atún, huevo duro y verduras. |
Cena Tortilla de calabacín con ensalada de rúcula. |
| Domingo | Comida Pollo al limón con judías verdes y quinoa. |
Cena Crema de zanahoria + tostada integral con queso fresco. |
| Día | ||
|---|---|---|
| Lunes | Comida Salmón al horno con batata y espárragos. |
Cena Ensalada de lentejas con pimiento rojo y aguacate. |
| Martes | Comida Pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y brócoli. |
Cena Crema de calabacín + tortilla de 2 huevos con espinacas. |
| Miércoles | Comida Filete de merluza con patata al vapor y ensalada verde. |
Cena Sopa de verduras + tostada integral con aguacate y semillas. |
| Jueves | Comida Pollo al horno con zanahoria, pimiento y cuscús integral. |
Cena Ensalada de garbanzos con pepino, tomate y huevo duro. |
| Viernes | Comida Filete de ternera magra con quinoa y calabacín salteado. |
Cena Crema de espinacas + pescado blanco a la plancha. |
| Sábado | Comida Ensalada de arroz integral con atún y verduras frescas. |
Cena Revuelto de setas y espinacas con pan integral. |
| Domingo | Comida Pollo guisado con verduras y patata. |
Cena Crema de zanahoria + tostada integral con hummus. |